キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒7.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
