バター不使用の豆乳グラタン + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ウインナー20.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ホワイトシチュールウ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
