簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
