カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
45
mg
リン
256
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
45
mg
リン
256
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
