牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
とっても簡単！三色なますエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
だいこん(短冊切り)1.5cm (47 g)
-
きゅうり(短冊切り)1/6本 (20 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
