ザーサイの入った中華風炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
れんこん56 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
押麦20.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
