節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
