もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1袋 (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
