揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
