牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
