マグロのステーキバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
60
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
60
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
