ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
