豚肉のめんつゆ生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
477
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
213
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
477
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
213
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
