圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
479
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
479
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.0 g
