厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
