いかのスパイシーカレー + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
