梅と大葉のさっぱりチャーハン + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
363
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
34
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
363
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
34
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油3.0 g
