牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
496
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
496
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A濃口醤油8.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
