節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
498
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
498
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ5.3 g
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
