大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
212
mg
リン
597
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
212
mg
リン
597
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
