カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
主食
カリカリ梅としらすのもち麦おむすびエネルギー365 kcal食塩0.8 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
オクラ（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
123
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
123
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
-
オクラ(ゆで)35 g
魚介・海藻類
-
しらす7.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.3 g
