あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
あさりのトマトパスタエネルギー350 kcal食塩1.6 g -
主菜
ローストビーフ ジンジャーソースエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
133
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
133
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
牛ももブロック(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aクミン(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
