さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
88
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
88
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
