五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)10.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
