五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
12.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
12.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
