旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
169
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
169
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/4本 (39 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
