手軽にできる 蓮根のはさみ焼 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
主菜
手軽にできる 蓮根のはさみ焼エネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
167
mg
リン
518
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
167
mg
リン
518
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
レモン13.0 g
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
抹茶0.1 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
