チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
