さば缶とホールトマトで ドライカレー + 1 品
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ホールトマト缶2/3個 (93 g)
-
玉葱1/2個 (85 g)
-
にんにくすりおろし1/8片 (0.5 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶詰60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
きび砂糖1.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレーフレーク9.0 g
-
油2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
