お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
328
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
35
mg
リン
150
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
328
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
35
mg
リン
150
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
