鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
461
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
461
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)120.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
