脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
124
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
124
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
