ねぎ巻きとんかつ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎ巻きとんかつエネルギー336 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(あれば)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
