味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
米60 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
