じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱり茄子の胡麻酢和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
35.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
35.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/2本 (67 g)
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マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
なす(1/8縦カット)3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)適量
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すりごま)1.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
