鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり + 1 品
- 2 品
- 694kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 694kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.78
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.78
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
生姜2/3片 (8.8 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛薄切り肉(かたロース)75.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
A酒15.0 g
-
A醤油19.5 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
B鶏がらスープの素0.8 g
-
B胡麻油2.0 g
-
白だし15.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
