ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
78
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
78
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
