レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
100
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3032
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
100
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3032
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト70.0 g
-
A 練乳3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
