レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵

レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵

  • エネルギー 155 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵

  • エネルギー 155 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
EnjoyKitchenさんのレシピ
30分以内

材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
155 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
7.8 g
炭水化物
9.8 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
268 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
49 mg
リン
149 mg
1.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
155 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
7.8 g
炭水化物
9.8 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
268 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
49 mg
リン
149 mg
1.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
  • 絹ごし豆腐
  • みりん
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 大根おろし
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 卵(Mサイズ)
  • 絹ごし豆腐
  • みりん
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 大根おろし
  • 小ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
深めの耐熱容器に空気が入らないようにラップをします。

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レシピQA

レンジを使わずに作る方法はありますか?

  • 2020年07月14日

ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピを電子レンジを使用せずに作る場合は、『卵焼き器』をお使いいただき、通常の卵焼きを作る要領で調理していただければと思います。 焼き目が付いてしまうため、出来上がりの見た目や食感など変わってしまいます事、ご了承くださいませ。 作りやすい分量は2人分からになり、焼く際の油は1人3gほど使用してください。栄養価(1人分)は「エネルギー:197kcla」「脂質:11.4g」となります。 参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2020年07月14日

このレシピに使われている食材について


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