このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
268
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
49
mg
リン
149
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
268
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
49
mg
リン
149
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵（Mサイズ）
-
絹ごし豆腐
-
みりん
-
めんつゆ（３倍濃縮）
-
大根おろし
-
小ねぎ（小口切り）
-
卵（Mサイズ）
-
絹ごし豆腐
-
みりん
-
めんつゆ（３倍濃縮）
-
大根おろし
-
小ねぎ（小口切り）
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
深めの耐熱容器に空気が入らないようにラップをします。
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レシピQA
-
レンジを使わずに作る方法はありますか？
- 2020年07月14日
-
ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピを電子レンジを使用せずに作る場合は、『卵焼き器』をお使いいただき、通常の卵焼きを作る要領で調理していただければと思います。 焼き目が付いてしまうため、出来上がりの見た目や食感など変わってしまいます事、ご了承くださいませ。 作りやすい分量は２人分からになり、焼く際の油は１人３gほど使用してください。栄養価（１人分）は「エネルギー：197kcla」「脂質：11.4g」となります。 参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年07月14日
