春キャベツと桜えびのスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
95
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
95
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
