ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
