豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
