青じそバターソースの鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
6.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
478
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
34
mg
リン
208
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
6.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
478
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
34
mg
リン
208
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
