ノンフライ ハートな里芋コロッケ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
ノンフライ ハートな里芋コロッケエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
押し麦10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
