白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
