和風ねぎとろハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
46.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
46.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ26 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
その他
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.0 g
