お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
ブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
オレガノ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)11.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.6 g
-
ごま油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉1.0 g
