小松菜のペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
7.6
g
糖質
3.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
56
mg
リン
197
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
7.6
g
糖質
3.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
56
mg
リン
197
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
