昆布入り和風ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
昆布入り和風ハンバーグエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6907
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6907
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青梗菜71 g
魚介・海藻類
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
糸かつお0.1 g
肉類
-
A牛挽き肉50.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (12 g)
-
A牛乳12.0 g
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
