豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
6.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
55
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
6.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
55
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
